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40代だけど会社に行きたくない時はどうすればいいの？
何かいい対処法を教えて！
こんな悩みにお答えします。
40代は仕事や家庭、将来について悩みが多い年代です。だからストレスも溜まりがちに…。
もしあなたが「会社に行きたくない！」とまで考えるなら、かなりストレスを抱えているかもしれません！
ストレスを対処するために大事なことは、原因を洗い出し、適切に対応すること。特にストレス状態に合った対処法が重要です。
この記事では、そんな40代が会社に行きたくないときの対処法をご紹介します。
✔️本記事の内容
- 会社に行きたくない原因とは？
- 会社に行きたくないときの対処法（レベル別対処法）
- 注意点
記事を書く僕も、会社に行きたくないと考えたことが何度もありました…
解決策をネットで調べても「仕事の楽しみ方を見つけろ！」といった現実的でない答えばかりで、参考になりませんでした…。
そんな中、2冊の書籍と精神科医のYouTubeのおかげで、解決のヒントを発見しました！そのヒントと自分の体験談をまとめた記事となってます。
同じ悩みを抱える40代の方が読めば、会社に行きたくない状況をどう対処すればいいかがわかり、きっと今よりも心が軽くなるはずです！
ぜひ参考にしてください。
40代が会社に行きたくないと思う原因とは？
多くの40代は次の3つが大きな原因ではないでしょうか？
- 仕事内容
- 人間関係
- 待遇
それぞれ具体的に見ていきましょう。
仕事内容
仕事そのものに原因があると、毎日が苦痛で会社に行きたくないですよね！
たとえば…
- そもそも仕事が合わない
- やりがいを感じない・つまらない
- ノルマや売上目標がきつい
といった悩み。
これでは毎日会社に行くのもつらいはずです。
人間関係
仕事において、どんなに嫌でも関わらざるを得ないのが「人」です。
たとえばこんな社員がまわりにいませんか？
- パワハラ上司
- 理不尽なことを言う先輩
- すぐ感情的になる同僚
こんな社員と毎日仕事をしていたら、ストレスで会社に行きたくなくなるのも当然です！
僕も人間関係で悩み、転職をした経験があります。
人間関係でやっかいなのが、相手の性格は変えられないこと！結局はこちらが我慢しないといけないので、ストレスは相当キツくなります。
待遇
待遇が悪いと働くモチベーションが下がり、仕事に対するやる気もなくなります。
たとえば、こんな待遇で悩んでませんか？
- 給料が安い
- 正当な評価をしてくれない
- 労働時間が長い
これでは何のために仕事をしているのかわからなくなり、会社にも行きたくなくなるでしょう。
多くの人はこの3つの原因によって、会社に行きたくない！と感じるんです。
ではそんなときどんな対処法をすればいいのか？見ていきましょう。
会社に行きたくないときの対処法とは？
会社に行きたくないと思うのは、前章で説明した原因がもとで、ストレスを抱えていることがほとんどです。
つまりストレスを対処することがまず大事！特にストレス状態に合った対応をすることがとても重要です！
ではストレス状態にどう対応すべきか？そのあたりを解説していきます。
まずやるべき3つのコト
3つとは、睡眠・運動・相談です。
「そんなこと？」と期待はずれに思う人もいるかもしれませんが、ストレス対策にはすごく大事なんです。
でも多くの人ができていないんですよね…。
特にストレス対策の最強の方法は、睡眠と運動です。これは多くの精神科医が共通して勧めている方法なんですよ。
僕の場合、精神科医の樺沢紫苑さんの書籍とYouTubeでこの方法を学びました。
では具体的な方法とポイントを紹介していきます。
睡眠
睡眠は疲れを回復させるだけでなく、嫌なことを忘れさせてくれる効果もあるんです。
これが大事なポイント！
会社や仕事で感じた嫌なことやストレスを睡眠によって和らげてくれるので、心身ともにリセットできます。睡眠でストレスが軽くなれば、一定以上のストレスを溜めることなく仕事に向き合えるわけです。
逆に睡眠時間をしっかり取らないと、翌日に疲れやストレスを残してしまい、どんどんつらくなり会社に行きたくなくなってしまうのです。
だから睡眠をしっかり取りることが大切なんです！
運動
運動といってもいきなりランニングしたりスポーツジムに通うのは面倒ですよね。そこでオススメしたいのが、朝散歩！
日光を浴びること、そして歩くというリズミカルな運動で、ストレスに効果のある脳内物質セロトニンが活性化されます。
その結果、意欲や集中力がアップし、メンタルの不調に役立つんです！
☞ 睡眠・運動でストレスを解消する方法はこちらの樺沢さんの本で理解しました！
相談
信頼できる上司や同僚へ相談してみてください。
適切なアドバイスや対処法を教えてくれるかもしれません。
もし悩みやストレスの根本を解決できなくても、相談することであなたの見方になってくれたり、嫌な上司から守ってくれる場合もあります。
あなたひとりで問題を抱えていても何も解決できません！
困ったときはまわりの人を頼ることも大事な対処法なんです。
行きたくない気持ちが比較的弱いときの対処法
そんなときは会社や仕事と関わる時間を減らすことが大切！
ストレスの原因である会社や仕事から離れる時間を多くすることで、ストレスが軽減されます。
本当につらくなる前に、まずは次の3つの方法を試してみましょう。
仕事をセーブする
仕事量を自分で抑えれば、定時で帰れたり、仕事の負担を少なくできますよね。
セーブしてできた時間を、趣味や好きなことに使ったり、リラックスする時間に利用すれば、ストレスを軽くできます！
意識的に今の仕事をセーブしてみましょう。ストレスが減り、心が軽くなるはずです！
仕事をサボる
サボることも大事なんです！ホントです。
特に営業職の方にオススメですが、外回りの営業中にカフェなどでサボる方法を試してみてください。
これは会社を休みにくい場合に使える方法なんですが、とりあえず出社はして、その後は外出して仕事や雰囲気の悪い社内から逃げましょう。
僕はよくこの方法を使っていました！
3件くらいの行き先を行動表に書いて10時過ぎには外出。あとはカフェにこもって本を読んだりして、夕方に戻る。
これだけでも仕事から離れることができるので、ストレス解消や気持ちの切替えには有効でしたよ！
注意点は行動表どおりに移動すること！
実際に電車で移動して、移動先のカフェでサボることがポイント。交通費の精算のときに、サボりがバレるのを防ぎます。
休む
「きょうは会社に行きたくないなぁ…」と感じるときは、理由を付けて休むことも大切です。いわゆるズル休みですね！
行きたくないと思うのは、何かストレスを抱えている証拠！
無理はしないでください。
休む理由としては、体調不良がいいでしょう。これなら会社側も「休むな」とは言えません！
会社に行きたくないと感じる人は、真面目だったり、完璧主義な人が多いです。でもそれがストレスの原因！
たまには頑張らずにズルをしてもいいと思います。
みんな結構やってますよ！
会社がつらくて休みたいなら、こちらの記事をどうぞ。休みの連絡方法も解説しています！
✅ 仕事休みたい！ストレス限界の目安とは？対処法・休みの伝え方を解説
どうしても行きたくないなら？
こんな気持ちのときは、ストレスが限界かもしれません。
絶対に無理はしないでください！
ストレスでつらいときに考えてほしい4つの対処法をご紹介します。
休職する
人事部や上司に休職を相談してみましょう。
休職制度とは、会社に在籍しながら一定期間休める制度です。
休んでいる間に心と体を休めましょう。
注意点は、休職中に仕事のことは考えないこと！
異動願いの相談をする
今の仕事や環境がつらいなら、他の部署へ異動することもストレス対処法のひとつ。
上司や担当部署へ、別の部署へ異動できないか相談してみましょう。
社内の環境を変えることで、会社を辞めずにストレスを改善できます。
転職を考える
どうしても今の会社に耐えられないなら、そこから逃げることも一つの対処法。
それが転職です。
転職によって人生をリセットして新たな気持ちで再出発できます！
もちろん40代からの転職は簡単なことではありませんが、今のつらい状態を我慢してストレスを悪化させる方がデメリットが大きいと思いませんか？
つらいときは逃げる！逃げてもいい！
僕もストレスでつらいとき、この言葉に救われ40代で2回も転職できました。
逃げることは悪いことや恥ずかしいことではありませんよ！
転職サービスの選び方・特徴を詳しく解説した記事はこちら！
✅ 40代にオススメ！転職サイト・エージェントの選び方【特徴を比較】
退職を考える
「すぐにでも会社から離れたい…」と感じるなら、退職も仕方ありません。
我慢するとストレスが限界を超え、メンタル面にダメージが出るので要注意です！
いったん退職して、心と身体を休めましょう。そして落ち着いてきたら、今後のことを考えてみましょう。
ポイントは決して焦らないこと！
せっかく良くなったメンタルがまた悪化する場合もあるので。
「会社がなかなか辞めさせてくれない！」といった声をよく聞きます。
そんなときは退職代行サービスを使ってもいいですね。
費用はかかりますが、面倒な交渉や手続きをあなたに代わって処理してくれるので安心です。
参考までによく利用されている退職代行サービスを3つご紹介します。
① 弁護士法人みやび
は弁護士事務所が行う退職代行サービス。退職したいけど辞められない…そんな悩みを法律的に解決します。詳しくはこちらから！ ▷▷▷ 弁護士法人みやび
② 東京都労働委員会認証の合同労働組合が運営する退職代行ガーディアン。簡単に低費用で確実な退職がしたいならオススメです。詳しくはこちらから！ ▷▷▷ 退職代行ガーディアン
③ 弁護士法人が運営する退職代行サービス「退職110番」は弁護士法人が運営する退職代行サービス。トラブルなく確実に退職したいあなた！法律上のトラブルにもしっかり対応します。詳しくはこちらから！ ▷▷▷ 弁護士法人が運営する退職代行サービス「退職110番」
注意点
40代は仕事や家庭、将来のことで悩みが増える年代ですよね。
いろんな悩みが重なり、ストレスを生み、会社に行きたくないと考えるようになります。
そんな状態のときに注意してほしいことを2つご紹介します。
自分を見つめ直す
40代は人生の折り返し地点。
このタイミングで自分自身を見つめ直したり、これまでの人生を振り返ることが大切です。
その理由は、今後の目標や進むべき方向を再確認できるからです。
これまでを振り返ってみて、今の仕事が合っていないとか、やりがいを感じないと思うなら、この先の人生もつらくなるはず。
また会社に行きたくないと考えているなら、今の状態はあなたの望んだ人生ではないのかもしれません…。
一度立ち止まって、これまでの人生を振り返り、この先の生き方を考えてみませんか？
僕も40代後半のコロナ禍で人生を見つめ直しました。その結果、脱サラしてブログを書く仕事にシフトし、今は充実した生活を送っています。
会社に行きたくないのは、「自分を見つめ直せ！」と神様が言っているんです！
僕が人生を見つめ直すときに参考にした本がコチラ。自分の特徴や性質、やりたいことをあらためて気づかせてくれた本です！
メンタルがつらいとき
- 朝、玄関を出るのが怖い…
- 通勤電車が会社に近づくにつれて緊張が激しくなる…
こんなメンタル的につらい状態なら、医療機関へ相談してください。
我慢したり、自分自身の状態を勝手に判断するのはとても危険です！
必ず専門家の意見を聞いてください。
窓口になるのは心療内科や精神科です。今はメンタルヘルスの専門病院も多くあり受診しやすいので、あまり不安にならなくても大丈夫ですよ。
仕事のストレスが限界と感じるなら、こちらの記事も参考にしてください！
✅ もう限界！仕事のストレスでやばい時のオススメ対処法・診断テスト付
もしいきなり病院に行くのが怖いなら、厚生労働省のメンタルヘルスサイト「こころの耳」を利用してみてはどうでしょう？
サイト内に相談窓口があるので、まずはここから相談してみるといいですよ。
☑️「こころの耳」はこちらから☞ こころの耳
まとめ：40代だって会社に行きたくないなら行かなくていい！
40代が会社に行きたくないときの対処法を解説しました。
結論を言えば、行きたくないときは行かなくてもいいです！
メンタルや体調を壊してからでは遅いんです。絶対に無理はしないでください！
最後にポイントをおさらいしますね。
✔︎会社に行きたくないならまずやるべきコト
- 睡眠
- 運動
- 相談
✔︎行きたくない気持ちが比較的弱いとき
- 仕事をセーブする
- 仕事をサボる
- 休む
✔︎どうしても行きたくないなら
- 休職する
- 異動願いを相談する
- 転職を考える
- 退職を考える
✔︎メンタルがかなりきついときは
誰でも会社に行きたくないときはあります。
そんなときはストレスの大きさに合った対処法を考えることがとても重要なんです！
上手く対応しないと、ストレスがますます増加しうつ病になることも…注意しましょう。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
ストレスを抱えた状態でも、ご紹介した対処法を参考にすれば、きっと今よりも心が軽くなるはずです！
ぜひ参考にしてください。
仕事のストレスがつらいときはこちらの記事が参考になります！
✅ もう限界！仕事のストレスでやばい時のオススメ対処法・診断テスト付
✅ 仕事休みたい！ストレス限界の目安とは？対処法・休みの伝え方を解説
転職を考えたらこちらの記事をどうぞ！
✅ 40代にオススメ！転職サイト・エージェントの選び方【特徴を比較】
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