仕事や人間関係がつらい…
限界になるとどんなサインが出るの？
自分の限界サインはどのレベルか知りたい！
解決策も教えて！
こんな悩みにお答えします。
仕事をしているといろいろ悩みやストレスがありますよね。
ストレスを溜め込むと、仕事のやる気がなくなったり、気分が上がらずつらい毎日になることも…。
これが限界に近づいているサイン！
放っておくとメンタルに影響することもあるので要注意です。
そんな方のために、仕事がつらいときの限界サインがどんなものかを解説します。
あわせて限界サインが出たときの対処法もご紹介しているので、悩みを解決するヒントになります。
本記事の内容
- こんなサインが危険信号！仕事の限界サイン
- 限界を感じる原因
- 限界サインが出たときの解決策
限界を超えてしまうと心や体に悪影響が出ます。
そうなってからでは遅いんです！
記事を読めば、今あなたが抱える限界サインがどのレベルかわかります。
レベルが理解できれば適切な解決策もわかるはずです。
ぜひ参考にして、限界の状態から抜け出しましょう！
こんなサインが危険信号！仕事の限界サイン
仕事がつらくなると、まずこんなサインが出ます。
限界サインの初期症状
- 毎日会社に行きたくない
- 通勤電車が会社に近づくにつれて憂鬱になる
- 仕事のやる気がない
- 社内で人と関わるのがつらい・面倒
- 社内にいるのが耐えられない
- 用もないのにトイレにこもる
- 外回りに出てカフェで時間をつぶす
家にいてもこんな状態になってませんか？
- 休みの日でも気分が上がらない・何もする気がしない・無気力になる
- 好きなことをしていても仕事の嫌なことばかり考える
- 明日の仕事を考えると眠れない
もし当てはまるものがあるなら、限界に近づいているサインです。
僕も仕事や人間関係で悩んでいたとき次のサインが出ていました
- 通勤電車が会社のある駅に近づくにつれて、緊張したり動悸がする
- さぼってトイレにこもりスマホを眺める
- 趣味のフットサルをしていても心から楽しめない
こんな状態がつづき、メンタル的にも落ち込んでいきました。
さらにストレス状態が悪化するとこんな症状が表れます。
（日本成人病予防協会HPより引用）
こうなると要注意！
すでにメンタルに影響が出始めている可能性があります。
悪化すると会社に行けなくなったり、うつ病になってしまうことも…。
もう限界！仕事のストレスでやばい時のオススメ対処法・診断テスト付
あなたはこんなサインが出ていませんか？
仕事がつらくて限界を感じる原因とは？
あなたは仕事のどんなことに悩んで限界を感じていますか？
悩みの“もと”は、ほとんどこの３つが原因です。
- 会社
- 仕事
- 人間関係
具体的な原因がこちら。
- 会社：社風・雰囲気・社内のルール・将来性・リストラ・給与やボーナス など
- 仕事：仕事内容が合わない・仕事量が多い・残業が多い・ノルマや売上目標がつらい・評価されない など
- 人間関係：上司のパワハラ・セクハラ・モラハラ、いじめ、理不尽な言動をする社員 など
僕の場合、もっとも悩んだのは人間関係。上司のパワハラで精神崩壊しました…
こんなアンケート結果もあります。
退職理由の本音ランキング
- 1位 上司・経営者の仕事の仕方が気に入らなかった（23％）
- 2位 労働時間・環境が不満だった（14％）
- 3位 同僚・先輩・後輩とうまくいかなかった（13％）
- 4位 給与が低かった（12％）
- 5位 仕事内容が面白くなかった（9％）
- 6位 社長がワンマンだった（7％）
人間関係の理由が多いですね。
これが退職理由の現実です！
あなたが悩む原因はどれに当てはまりますか？
限界を感じたときの解決策
では限界サインが出たとき、どうやって解決すればいいでしょう？
まずはこのポイントを考えてください。
解決できそうなら、解決に向けて行動することが大事です。
解決できそうにないなら、今の環境から離れるしかありません。
解決のための判断基準はコレだけ！
では解決するための手順をご紹介しましょう。
解決するための手順
手順はこの２つ。
- 悩みの原因は何か？をしっかり振り返り、書き出す
- その原因は解決できる問題か？できない問題か？に分ける
この順番で問題を整理しましょう。
コツとしては、目に見える形にすること。
可視化することが大事です。
紙に書き出したり、スマホのメモ機能を使ってもいいです。
可視化することで悩みが整理できて、問題を再確認できます！
つづいて書き出した問題を、
- 解決できる・できそう
- 解決できない
に振り分けてください。
たとえば「営業の仕事が合わない…」と悩んでいるとします。
この問題は解決できるか？できないか？どちらでしょうか。
これは解決できる問題になります。
なぜなら部署を異動できれば解決できるかもしれません。
会社の社風や雰囲気がどうしても合わない場合はどうでしょう？
この場合はあなたの努力では解決できません。
こんな判断基準で振り分けて、悩みの原因を整理しましょう！
振り分けができたら、解決策の方向性がわかります。
- 解決できる・できそう→ 解決に向けた行動を試す
- 解決できない→ 今の環境を変える
解決できそうなら、解決するために行動しましょう。
解決しようと努力しなければ何も変わりませんし、意外と簡単に解決できることもあります。
逆に解決できないなら、いくら悩んでも何も解決できません！
ますますストレスが大きくなり、最悪の場合、メンタルが崩壊してしまうことも…。
我慢すれば何とかなると考えずに、今の環境から抜け出す方法を考えましょう。
つづいては解決できる問題・解決できない問題のそれぞれ具体的な解決策をご紹介します。
解決できる（できそう）問題の解決策
解決できるまたはできそうと判断した場合の解決策がこちらです。
- 相談する
- 自分の意識を変える
- 異動願い
この解決策でほとんどの問題が改善できます。
ポイントを解説しましょう。
相談する
悩みをひとりで抱え込まないことが大切！
ひとりで悩んでいても解決策は見つからず、ますますネガティブ思考になりがちです。
そんなときは誰かに相談することで、悩み解決のヒントが見つかります。
相談相手にはこんな人がおすすめです。
- 上司・人事担当・社内の相談窓口
- 同僚
- 友人
- 家族
ポイントは信頼できる人であること！
いい加減な人に相談しても、悩み解決のアドバイスは得られません。
信頼できる相手に悩みを相談することで、的確なアドバイスや解決のヒントがもらえます。
また悩みを話すだけでも気持ちが楽になるので、まずは信頼できる相手に相談してみましょう。
自分の意識を変える
意識や考え方、行動を変えることで、悩みを解決できることがあります。
たとえばパワハラ上司に悩んでいるとします。
でも上司の性格を変えることはムリですよね…。
そんなときはこんな意識に変えてみましょう。
他人と過去は変えられない。自分と未来は変えられる
有名な精神科医の言葉です。
変えられないものに意識を向けるのではなく、変えられるものに意識を向けるべき、という意味です。
つまり自分の意識や考え方、行動を変えようということ！
パワハラ上司の例で言えば、こんなふうに自分の意識・行動を変えてみてください。
- 最低限の付き合い方をする
- なるべく距離を置く
- 関わらない
このように自分の意識や行動を変える方が問題解決につながります。
ちょっとした意識・行動の変化で問題は改善できます！
異動願い
部署を異動することで、つらい環境から抜け出すことができます。
仕事内容や人間関係で悩む方に試してほしい方法です。
まずは上司や担当部署に異動できないか相談してみましょう。
どうしても今の状況がつらいことをしっかり伝えることがポイント！
相談すれば必ず部署異動ができるわけではありませんが、欠員やタイミング次第でチャンスはあります。
部署を変えることで仕事の悩みや人間関係が解決できそうなら、効果的な方法です。
解決できない問題の解決策
考えられる解決策はこの３つです。
- 休職する
- 転職する
- 退職する
今のままでは悩みが解決できないなら、今の環境から離れるしか方法はありません。
それぞれポイントを解説します。
休職する
休職とは？
＜リクルートエージェントより引用＞
一度会社から離れて心と体をリフレッシュしつつ、今後のことを見つめ直すことができるメリットがあります。
健康的につらくて休職する場合、医師の診断書が必要となるので、まずは医師や産業医に相談してみましょう。
転職する
今の会社や仕事内容、人間関係がつらいなら転職して環境を変えましょう。
新しい環境に移ることで、すべてリセットして再スタートできます。
でも転職って大変そう…
心配しなくても大丈夫！
企業は積極的に中途採用を行なっています。
理由は人材不足。
その証拠にテレビやネットで転職サービスの広告がたくさん出ていますよね！
とはいえ転職を上手く進めるにはコツがあります。
それはしっかりした準備です！
特にポイントなのがこの２つ。
- 自己分析
- キャリアの掘り起こし
自己分析で自分の強みを見つけ、キャリアの掘り起こしで自分の経験・スキルを見つけ出すことがとても重要です。
この準備がしっかりできれば、応募書類や面接でしっかりアピールできるので、転職活動がスムーズに進みます。
自分の強みが分からないと転職はムリ！強みの見つけ方・伝え方を紹介
だから転職をあまり難しく考えないようにしてください。
【人気】使える転職サイトの選び方｜選ぶポイントとオススメを紹介
40代転職が不安なら！転職成功の秘訣4つとオススメサービスを紹介
退職する
どうしても今の仕事に耐えられない状態なら、退職することもひとつの方法です。
ストレスで身体を壊してからでは遅いです！
退職してつらいことから逃げましょう。
逃げることは恥ずかしいことではありません！
自分を守る大事な対処法なんです。
退職させてくれない…
退職しにくい…
こんな心配があって退職できないでいるなら、退職代行サービスを使うとスムーズに退職できます。
あなたに代わって会社と退職の交渉をしてくれます！
詳しくはこちらの記事で解説してます。
転職したいけど勇気が出ない…転職を迷う理由と勇気を出す対処法を解説
まとめ：限界サインを理解し対処することが大事！
仕事がつらくて限界と感じるなら、今の自分の限界サインをしっかり理解することがとても大切です。
- 自分がどんな状態か？
- どんなサインが出ているか？
このような限界サインを理解すれば対処法がわかります。
自分の状態を冷静に判断して適切な解決策を行えば、悩みを解消できます！
最後に大事なポイントだけまとめましょう。
✔️限界サインの初期症状
- 毎日会社に行きたくない
- 通勤電車が会社に近づくにつれて憂鬱になる
- 仕事のやる気がない
- 社内で人と関わるのがつらい・面倒
- 社内にいるのが耐えられない
- 用もないのにトイレにこもる
- 外回りに出てカフェで時間をつぶす
- 好きなことをしていても仕事の嫌なことばかり考える
- 明日の仕事を考えると眠れない
- 休みの日でも気分が上がらない・何もする気がしない・無気力になる
こんなサインがあれば要注意です。
対策を考えましょう。
もう限界！仕事のストレスでやばい時のオススメ対処法・診断テスト付
✔️解決法を考えるときのポイント
解決できそうなら、解決に向けて行動することが大事です。
解決できそうにないなら、今の環境から離れるしかありません。
✔️解決策：解決できる（できそう）問題の場合
- 相談する
- 自分の意識を変える
- 異動願い
✔️解決策：解決できない問題の場合
- 休職する
- 転職する
- 退職する
この解決策を試せば、仕事の限界から抜け出すことができます。
いちばんやってはいけないのは、限界の状態のまま我慢すること。
心や体に悪影響です！
最悪の場合、メンタルの病にかかってしまうことも…。
我慢せず解決のための行動を試してみましょう！
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