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仕事のストレスがもう限界…ストレスで休む目安を知りたい！
休むときの連絡方法やストレス対処法を教えて！
こんな悩みにお答えします。
仕事ってほんとストレスが溜まりますよね。
それが続くとメンタルが限界になり、「休みたい…」なんて思うことも。
ちょっと待って！
この状態はかなりストレスが大きくなっているかも。
ストレスサインが出ているのにあなたが気づいていない可能性があります。
この状態を放っておくと、ますます体調を崩しますよ。
そんなあなたに会社を休むべきストレスサインとその対処法について解説します。
✔︎本記事の内容
- ストレスサインの症状（ストレスチェック付き）
- 会社を休むときの連絡方法（例文あり）
- ストレスレベルに合わせた対処法
この記事を書く僕も会社を休まずストレスを我慢した結果、メンタル不調になりました。
また同僚はストレスが原因で過呼吸になり救急車で運ばれたこともありました。
だから、ストレスを甘くみてはダメです！
自分の抱えるストレス状態がどのくらいかを自分で理解して、適切に対処することがとても大切なんです。
この記事を読めば、あなたのストレス状態がわかり、どんな対処法を実践すればいいか理解できます。
また、ストレスで会社を休むときの連絡方法（例文あり）もまとめたので、いざと言うときに役立つはずです。
簡単に読める内容なので、ぜひ参考にしてください！
仕事を休むべきストレスサインとは？
仕事のストレスで休みたいと考えてるあなた。
まずはどんなストレス症状か確認してみましょう。
というのもストレスを感じてつらいときに大事なことは、自分のストレス状態を理解することです。
ではストレスを受けるとどんな症状が出るのか？代表的な症状をご紹介します。
- 疲れやすい・体がだるい・気力がわかない（全身症状）
- 肩や首がこる・手足がだるい・関節痛や偏頭痛がする（筋肉系症状）
- 目が疲れやすい・めまいがする・多汗になる・音に敏感になる（感覚器系症状）
- 寝つきが悪い・眠りが浅い・早く目覚めて再び寝付けない（睡眠障害）
- 動悸・息切れ・胸の痛み（循環器系症状）
- 食欲不振・胃がもたれる・吐き気・下痢・便秘（消化器系症状）
（日本成人病予防協会HPより引用）
こんな兆候があるなら要注意！
ストレス状態のサインかもしれません。
とてもつらい状態なら、仕事を休むことも考えましょう。
大切なのは、あなた自身で早めに症状に気づくこと！
そして症状が大きくなる前に休んだりして、対策をすることが重要なんです。
ストレス症状を詳しくまとめた記事はこちら！
【注意】こんな症状は危険！仕事のストレスで限界な時の対処法とは？
ストレスチェックしてみよう
仕事を休むべきかどうかを自分で判断できないなら、こちらのストレス診断（厚生労働省が作成した診断リスト）を利用してみてください。
今のあなたの状態に当てはまるかチェックしてみましょう。
□趣味などが楽しめない
□体重の減少または増加、食欲の減少または増加
□寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚めてしまう、いくら寝ても眠気がとれない
□気持ちが焦る、イライラしやすい
□疲れやすい
□価値のない人間だと思う、周りに対して申し訳なく思う
□思考力や集中力が低下する、決断が難しい
□いっそのこと消えてなくなりたいと思う
（厚生労働省ホームページより引用）
もしこのような症状が2週間以上続く場合には、「うつ」の疑いがあるので、医療機関や専門家（心療内科・精神科・メンタルヘルス専門医）に早めに相談することをおすすめします。
2週間以上続かなくても、当てはまる症状が多いなら会社を休むべきです。
ストレスサインを詳しく知りたい方はこちらから！
ストレスサインを見逃すな！仕事が限界でつらいときの7つの対処法
休むときの伝え方
休もうと決めたら必ず会社へ連絡しましょう。
でもどうやって連絡すればいいの？
そんな方のために伝え方をご紹介します。そのまま使える例文も用意したので活用してください！
☑️ いつ連絡するの？
☑️ 誰に伝えるの？
上司がまだ出社していないなら電話に出た人に伝言しましょう。
相手に「休ませてほしい」ことを伝え、「後ほど上司宛に連絡します」と付け加えておきましょう。
始業後でもいいので直接上司に連絡することがポイント！
☑️ どういう方法で伝えるの？
☑️ 何て伝えるの？
休む理由は正直に答えること。
ウソをついたり変にごまかした言い方をすると、後で面倒なことになりかねません！
また気になる仕事があるなら、お願いしたい仕事内容も合わせて伝えておくことも大切です。
では実際に使える例文を紹介します。
【例文】体調不良で休むときの伝え方（始業時間が9:30の場合）
＜9:15ころに電話を入れる＞
あなた：おはようございます。○○です。申し訳ないんですが、昨日の夜から体調が悪く、今日は休みをいただきたいんですが。
上司：大丈夫ですか？わかりました。無理しないでゆっくり休んでください。何か仕事で気になることありますか？
あなた：今のところ大丈夫ですが、何かあればご連絡いたします。
上司：わかりました。お大事に。
＊上司が出社していない場合
あなた：おはようございます。○○です。△△さん（上司）はいらっしゃいますか？
電話口の人：まだ出社されていないですが、どうしたんですか？
あなた：昨日の夜から体調が悪くて今日休みをいただこうかと思っているんですが。
電話口の人：わかりました。私から伝えておきます。
あなた：ありがとうございます。後ほど私からも△△さんへ連絡を入れます。お手数ですが、よろしくお願いいたします。
電話口の人：わかりました。お大事にしてください。
休みを伝える電話って変な緊張感がありますが、連絡してしまえば楽になるしゆっくり休めます。
必ず連絡は入れましょう！
ストレス対処法
ストレスと向き合うには、まず自分のストレス状態を知ることが大事！
抱えるストレスに合った対処法でないと、ストレスを解消できません。
それではストレスレベルに合わせた対処法を見ていきましょう。
ストレスの原因・ストレスサインを詳しく解説した記事はこちら！
ストレスサインを見逃すな！仕事が限界でつらいときの7つの対処法
ストレスレベルに合わせて対処する
前章で紹介したストレスチェックを試して、あなたのストレスレベルが理解できたと思います。
ストレスレベルが高くうつ状態に近いなら医療機関へ相談してください。
これ以上ストレスを悪化させるとますます体調が悪くなる場合もあります。
もしそこまでの状態でなければ、次のような対処法を試してみましょう。
✔︎思考を変える4つの方法
- 完璧主義を捨てる
- 前向きに考える
- 思考を柔軟に
- 悩みを一人で抱え込まない
これは日本成人病予防協会が勧めるストレス改善方法です。
ストレスを抱えやすい人の特徴は、真面目で責任感が強いことです。
だからもっと肩の力を抜いた行動や考え方に切り替えることが重要なんです。
ストレスを受けやすい人の特徴・4つの方法の詳細はこちらから！
【要注意】真面目すぎると仕事がストレスに！疲れない対処法とは？
もう限界！仕事のストレスでやばい時のオススメ対処法・診断テスト付
もう一つ試してほしい対策法をご紹介します。
実際に僕もやってみて効果があった具体策です！
- 睡眠をしっかりとる
- 朝散歩
- 3行ポジティブ日記を書く
これは精神科医の樺沢紫苑さんが書籍やYouTubeで勧めている方法です。
専門家の勧める方法なので、信頼性もあり試す価値ありです。
それぞれポイントをまとめると、睡眠は7～8時間とる、太陽の光を浴びる朝に軽い散歩をする、寝る直前に1日の楽しかったことや嬉しかったことを3つ日記に書く、という簡単な方法です。
詳しいやり方はこちらの記事で解説！
もう限界！仕事のストレスでやばい時のオススメ対処法・診断テスト付
どれも今日からすぐに試せるものばかりなので、まずは1ヶ月だけ実践してみませんか？
きっとストレスが軽くなるはずです！
＊この対処法はこの本から学びました！
あなたのストレス原因は会社で解決できる問題？
そもそもあなたのストレス問題は今の会社で解決できそうですか？
会社で解決できるなら、上司や担当部署と相談することから始めましょう。
2つの対処法をご紹介します。
会社を一定期間休んで、心と体、思考を整えましょう。
休職制度は、会社に在籍しながら一定期間休む制度です。
一度仕事から離れて心と体をリフレッシュしつつ、今後のことを見つめ直すことができます。
＊休職するには医師の診断書が必要となるので、まずは医師へ相談しましょう。（会社によって条件が異なるので、事前に確認が必要です。）
上司や担当部署へ、別の部署へ異動できないか相談してみましょう。
社内の環境を変えることで、会社を辞めずに悩みを改善できる場合があります。
一方、今の会社でストレスが解決できないときは、次の3つの方法をオススメします。
厚生労働省が「こころの耳」というメンタルヘルスのサイトを運営していて、その中に相談窓口があります。まずはこちらから相談してみましょう。
☑️詳しくはこちら☞ こころの耳
今の仕事や職場が合わずストレスを感じるなら、環境を変えることでストレスが軽減できる場合があります。
それが転職です。
利用してよかった転職サイト・転職エージェントをこちらの記事で紹介！
働き方改革やコロナの影響もあり在宅ワークが主流になりました。
そこで在宅ワークが可能で、ストレスが少ない自由な働き方ができるIT系の仕事を考えてみてはどうでしょうか？
例えば、ITエンジニアやプログラマー。
人との関わりが比較的少なく、黙々と作業する仕事が多いので、コミュニケーション力をあまり求められません。
しかもIT業界は将来性もあり、プログラミングの需要は高いので稼ぎやすいのもポイントです。
でもプログラミングは難しいんでしょ？
大丈夫です！
プログラミングスクールがその悩みを解決してくれます。
マンツーマン指導やオンライン学習で効率的にプログラミングを学べて、分からないことがあればすぐに相談できるので、安心して利用できますよ。
プログラミングを身につけると何ができるかというと…？
- ホームページなどWebサイトの制作
- アプリ開発
- ゲーム制作
- システム開発
といったことが可能！
どれも社会のニーズが高いスキルばかりです。
ストレスが少ない仕事としてプログラミングも考えてみましょう！
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まとめ：ストレスが限界なら仕事は休んでいい！
仕事のストレスが限界なとき、休むべきかどうかについて解説してきました。
大事なのは、自分のストレス状況を理解して適切な対応をすること。
つらいときは休むべきです！
そしてどうしてもつらい時は早めに医療機関へ相談してください。
最後に全体のポイントをおさらいします。
✔︎代表的なストレスサイン
- 疲れやすい・体がだるい・気力がわかない（全身症状）
- 肩や首がこる・手足がだるい・関節痛や偏頭痛がする（筋肉系症状）
- 目が疲れやすい・めまいがする・多汗になる・音に敏感になる（感覚器系症状）
- 寝つきが悪い・眠りが浅い・早く目覚めて再び寝付けない（睡眠障害）
- 動悸・息切れ・胸の痛み（循環器系症状）
- 食欲不振・胃がもたれる・吐き気・下痢・便秘（消化器系症状）
こんな状態があるなら、それはストレスサインです！
✔︎休むことを伝える手順
連絡のタイミング：始業時間の10～15分前。（始業直前の電話は避ける！）
連絡する相手：直属の上司
伝える手段：基本は電話（メールやビジネスチャットツールでもOKな場合もあり）
伝え方：「休ませていただきたいんですが」といった休ませてもらう姿勢で伝える
✔︎思考を変える4つのストレス対処法
- 完璧主義を捨てる
- 前向きに考える
- 思考を柔軟に
- 悩みを一人で抱え込まない
✔︎効果のある具体策
- 睡眠をしっかりとる
- 朝散歩
- 3行ポジティブ日記を書く
どれも簡単で今日から試せるものばかりです。
まずは1ヶ月間実践してみてください。
ストレスを我慢して無理やり仕事をしても効率が悪く、体に負担もかかります。
だからつらい時は休むこと！
休むことで気持ちが楽になったり、考え方や行動が変わります。
ぜひこの記事を参考にして、ストレスと向き合ってみてください。
仕事のストレスが限界ならこの記事で解決！
✅ もう限界！仕事のストレスでやばい時のオススメ対処法・診断テスト付
✅ ストレスサインを見逃すな！仕事が限界でつらいときの7つの対処法
✅ 【注意】こんな症状は危険！仕事のストレスで限界な時の対処法とは？
今の環境でストレスを解決できないなら！
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