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真面目すぎる性格で仕事のストレスがつらい…
何か対処法はないかな？
こんな悩みにお答えします。
真面目な人と真面目すぎる人。
似てるようでかなり違うんです！
「すぎる」が付くだけで、マイナス評価になることも…
残念なのは評価だけではないんです。
真面目すぎる人はストレスを抱えやすい！
これが問題。
そこでこのブログは、真面目すぎる人が抱えやすいストレスの解消法をまとめました。
記事を読めばストレスが軽くなり、今よりもいきいきと仕事ができるはずです！
✔️本記事の内容
- 真面目すぎる人の特徴とメリット・デメリット
- 2つのストレス対処法
- ストレス解消の具体策
何を隠そう、僕が真面目すぎる人！
誠実に仕事をしてるだけなのに、
- 真面目すぎるから柔軟な考えができないんだよ！
- もっとまわりを頼ったら？真面目すぎなんだよ
何度もこんなセリフを言われました。
これがストレスに…
そんなストレスを解消できる方法があるんです！
ストレスを軽くするにはコツがあるので、そのヒントを詳しく解説します。
ぜひ参考にしてくださいね。
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真面目すぎる人の特徴６選
真面目すぎる人の特徴はこんなタイプが多いですね。
- 完璧主義
- 責任感が強い
- 断れない性格
- 柔軟性に欠ける
- 思い込みが強い
- 心配性
それぞれ解説します。
完璧主義
小さなミスも許せず、常に「完璧にやらなければならない」と考えてしまうタイプです。
完璧主義はモチベーションにつながる一方で、常に緊張状態を作り出し、疲労や自己否定感を招きやすい特徴があります。
責任感が強い
「自分がやらなければ誰かに迷惑がかかる」と考え、必要以上にタスクを抱え込むタイプ。
責任感は長所にもなりますが、過度になると「他人の問題まで自分の責任」と思い込み、心身が疲弊してしまうことも。
断れない性格
「頼まれたら断るのは失礼」「期待を裏切ってはいけない」と感じ、キャパオーバーでも仕事を引き受けてしまうタイプ。
結果的に負担が増し、周囲から「便利な人」と見られることでさらに頼まれやすくなる悪循環も生まれます。
柔軟性に欠ける
「こうあるべき」「こうしなければならない」という固定観念が強く、状況に応じた調整や妥協が苦手なタイプです。
その結果、他人には「融通が利かない人」と見られることもあり、自分自身もストレスをため込みやすくなります。
思い込みが強い
「仕事はこうあるべき」「自分は常に努力しなければならない」といった強い信念を持ちやすく、柔軟な視点を持ちにくい傾向があります。
そのため、自分で自分を縛ってしまい、ストレスを増やしてしまいます。
心配性
このタイプは、「ミスをしたらどうしよう」「上司に怒られるのでは」「同僚に迷惑をかけるのでは」と、常に先の不安を抱えやすいです。
真面目さゆえにリスクを過大に見積もってしまう傾向があります。
真面目すぎる人のメリット・デメリット
真面目すぎると仕事上、どんなメリット・デメリットがあるのか？
それぞれポイントを挙げてみました。
メリット
メリットはこちらの５つ。
信頼を得やすい
責任感が強く、任された仕事を最後までやり遂げるため、上司や同僚からの信頼が厚いです。
質の高い成果を出せる
細部まで気を配り、丁寧に仕事をするため、仕事のクオリティが安定して高いです。
ルールや期限を守る
規律を重んじるため、納期を守り、組織内で安心して任せられる存在です。
誠実な対応ができる
取引先や顧客、社内に対しても真摯に接するため、信頼関係を築きやすいです。
学習意欲が高い
常に「正しくやりたい」「もっと良くしたい」と考えるので、スキル向上や自己研鑽に積極的です。
デメリット
デメリットはこの５つ。
ストレスをためやすい
完璧を求めるため、少しの失敗や不十分さを許せず、自分を追い込みやすいです。
仕事を抱え込みすぎる
断れずに引き受けすぎ、キャパシティオーバーで疲弊してしまうことも。
スピードより正確さを優先する
正確さを優先するあまり、効率が下がり、結果的に生産性を落とす場合があります。
柔軟な対応が苦手
想定外の出来事や方針変更に対応できず、混乱や不安を強く感じやすいのが特徴です。
人間関係に摩擦が生じやすい
自分に厳しい基準を他人にも求めてしまうことがあり、「厳しい人」「融通が利かない人」と見られ、孤立してしまう場合も。
なぜ真面目すぎるとストレスになるのか？
真面目すぎがストレスになる理由がこの５つ。
- 完璧を求めすぎるから
- 責任感が強すぎるから
- 不安・心配が強いから
- 柔軟に対応できないから
- 自己肯定感が下がりやすいから
それぞれポイントを解説します。
完璧を求めすぎるから
- 失敗してはいけない！
- 上司の期待に100％応えないと！
こんな思い込みから、小さなミスでも大きなダメージになりストレスになるんです。
責任感が強すぎるから
自分の役割以上に「他人の分まで自分が背負わなければ」と考え、過剰な負担を感じやすくストレスに！
不安・心配が強いから
「もしうまくいかなかったら…」と常に未来のリスクを考え、不安で心が休まらないためストレスを感じるんです。
柔軟に対応できないから
想定外の出来事や急な変更に弱く、「こうあるべき」が崩れると強いストレスに直結します。
自己肯定感が下がりやすいから
「もっと頑張らなきゃ」「まだ足りない」と自分を評価せず、達成感を得にくいためストレスを感じやすくなります。
ストレスに対処する２つのポイント
まず前提として、真面目すぎる性格を変えることはできません。
だから、性格を変えるのではなく、考え方と行動を変えることが大事です。
僕の経験で効果のあった２つの方法を紹介します。
思考を変える：自己肯定感が大事
自己肯定感とは、簡単に言えば自分を認めること、大切にすることです。
自己肯定感が高いと、自分のありのままを受け入れることができるので、自信を持てるようになります。
たとえば、新しい仕事に取り組むとき。
- 自己肯定感が強い人→「自分ならできる！」と考えて挑戦する
- 自己肯定感が弱い人→「失敗したらどうしよう…」と不安で挑戦できない
どちらも不安はあるはず。
ただ、不安がある自分も認めて行動できるのが「自己肯定感が強い人」なんです。
自己肯定感が高まるとこんなメリットがあるんです！
自分を認めてあげることで自信につながり、ストレスも跳ね返せるようになります。
仕事でストレスを感じるなら、自己肯定感を意識してみましょう。
僕が自己肯定感を学んだのが、この精神科医の本でした！
行動を変える：まわりの人との関係を改善する
真面目すぎる人の特徴に「責任感が強い」「人に頼れない」があります。
だから、自分ひとりで物事を進めがちで、ストレスをひとりで抱えてしまうことも…
そこで大事なのが、行動を変えること！
まわりとコミュニケーションを取ったり、他の人に頼ることが大事！
そうすれば必ず助けてくれます。
その結果、ひとりで悩まずに済むのでストレスを抱え込まず、仕事もしやすくなるはず。
まずはあなたの行動を変えることから始めてみましょう。
働き方が変化し、ストレスも軽減できますよ！
ストレス対処法 5つの具体策
では具体的なストレス対処法を５つご紹介します。
- 「80点でOK」と考える
- 責任の範囲を見直す
- 不安を紙に書き出す
- 柔軟さを意識的にトレーニングする
- 自分を認める習慣をつくる
この対処法を試せば、必ずストレスは軽くなります。
「80点でOK」と考える
完璧を目指すのはやめましょう。
１００点を目指すのではなく、「合格点で十分」と考えるのがポイント。
心に余裕を持つことができます。
責任の範囲を見直す
「これは自分の役割？他の人の仕事では？」と責任の線引きをしてみましょう。
仕事の抱え込みを防ぐことができ、身軽になり、ストレスが軽減されます。
不安を紙に書き出す
頭の中にある心配を文字にしてみてください。
可視化することで、現実的に対応できること／できないことが整理できます。
柔軟さを意識的にトレーニングする
- 違う方法でやってみよう
- 完璧じゃなくても動き出そう
- この仕事はあの人にやってもらおう
これまでと違った柔軟な方法を意識的にやってみましょう。
何度も繰り返すことで、柔軟な対応が少しずつできてきます。
自分を認める習慣をつくる
一日の終わりに「今日やれたこと」「頑張ったこと」を書き出してみましょう。
どんな小さなことでもOK。
自分を肯定する機会を持つことで、自己肯定感が生まれてきます。
ポイントは「真面目さ＝悪いもの」ではなく、真面目さを少し緩める工夫をしてみること。長所は活かしつつ、ストレスだけ和らげることができますよ！
ストレス対処法【メンタル編】
ストレスでつらい時に、特にメンタルに効果があった対処法をご紹介します。
- 睡眠
- 朝散歩
- 3行ポジティブ日記
これは精神科医の樺沢紫苑さんが本やYouTubeで勧めている方法です。
僕にとってすごく参考になったストレス解消法でした！
ざっくりポイントを説明しますね。
睡眠
睡眠は嫌な出来事を忘れさせてくれる効果があるんです！
だからストレスを軽減できるんですね。
ストレスで眠れないこともあるかもしれないですが、しっかり睡眠時間を確保することを心掛けてください！
運動
簡単で効果があるのが朝の散歩です。
朝起きてから１時間以内に１５分から３０分の散歩をするだけ。
心と体の不調を回復させる効果があります！
3行ポジティブ日記
方法は、寝る直前にその日の楽しかったことや嬉しかったことを３つ日記に書くだけです。
箇条書き程度でもOK！
たとえば僕の場合。
- お客様から「ありがとう！」って感謝された
- 先輩の仕事を手伝って喜ばれた
- ランチのハンバーグが美味しかった
こんなポジティブな出来事を書いてました。
毎日続けることで、疲れたりつらい毎日の中にも、良いことがあることを認識できて、脳がポジティブに変換されていく効果があるんです。
ポジティブ日記は思考改善のトレーニング！
今日から試せるものなので、ぜひやってみてください！
詳しい方法を知りたい方はこちら！
どうしてもストレスでつらいなら…
対処法を試してもストレスが解消しないなら、原因は他にあるかも？
・今の仕事が向いていないのでは？
もし当てはまるようなら、転職を考えてみてもいいかも。
環境を変えることで、ストレスがなくなる場合があります。
我慢してストレスを抱えたままだと、仕事がもっとつらくなったり、ひどくなると心と体を壊してしまう場合も…
メンタルを崩す前に、今の環境を変えることも必要です。
僕もストレスから40代で転職した経験が！
転職してストレスから解放されました。
勇気を出して転職してよかった、と今でも思ってます！
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まとめ：真面目すぎる人は思考と行動の改善が大事！
真面目すぎて仕事でストレスを感じる方は、思考と行動を変えてみましょう。
試すことで必ずストレスは軽くなります！
真面目は長所です。
あなたは過度に真面目なだけ。
少しだけ真面目さをゆるめて、ストレスを減らしましょう。
最後にポイントをおさらいしましょう。
✔︎ ストレス対処 2つのポイント
- 思考を変える：大事なのは自己肯定感！
- 行動を変える：まわりの人とコミュニケーションを取る！
✔️具体的なストレス対処法
- 「80点でOK」と考える
- 責任の範囲を見直す
- 不安を紙に書き出す
- 柔軟さを意識的にトレーニングする
- 自分を認める習慣をつくる
✔︎ メンタルを軽くする対処法
- 睡眠
- 朝散歩
- 3行ポジティブ日記
ご紹介した対処法はどれも簡単で、今日から試せるものばかりです。
まずは１ヶ月実践してみましょう！
必ずストレスは軽くなりますよ。
ストレス対処法のヒントになった書籍がコレ！
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