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- 40代になり仕事のストレスでつらい…
- ストレスの対処法を知りたい！転職もアリなの？
こんな悩みにお答えします。
40代になると30代までと違ったストレスを感じることが多くなりますよね。
仕事量の増加・責任の重さ・中間管理的な立場などが原因でストレスが増大します。
でも残念ながらストレスを避けることはできません！
大事なのは、ストレスと向き合うこと、上手く付き合うこと、一定以上ストレスを増やさないことです。
特にストレスを今以上に増やさないことが重要で、早めに自分で対処することが大切です！
この記事では、40代でストレスに悩む方のためにストレスを少なくする対処法をご紹介します。
✔️本記事の内容
- 40代のストレス要因と症状
- ストレス対処法・考え方を変える4つの方法と3つの具体策
- 転職した先でストレスを感じたときの対処法
実はこの記事を書く僕も40代でストレスに苦しめられたひとりです！
厳しい営業ノルマや上司のパワハラ、同僚の理不尽な言動など、今考えてもうつになりそうなストレスでした。
僕の場合、誰にも相談できず…。
だから自分でつらい状況を乗り切る方法を探しまくりました。
その結果、見つけ出した対処法です。
しかも実際にストレスが軽くなったノウハウなので、同じ悩みを抱える方にも試してほしい！と思いこの記事を書きました。
ストレスが大きくなるとメンタルが不調になったり、最悪の場合うつ病になることもあります。だから早めに対処することがとても大切！
どれも簡単にできる方法ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
40代のストレス要因
40代のストレス要因は、ほぼ次の4つに当てはまります。
- 人間関係
- 仕事内容
- 将来の不安
- 待遇
ちなみにこんなアンケートがあります。
大手転職サービスのリクナビが調査した「退職理由の本音ランキング」です。
その結果がこちら。
「退職理由の本音ランキング」
- 1位 上司・経営者の仕事の仕方が気に入らなかった（23％）
- 2位 労働時間・環境が不満だった（14％）
- 3位 同僚・先輩・後輩とうまくいかなかった（13％）
- 4位 給与が低かった（12％）
- 5位 仕事内容が面白くなかった（9％）
- 6位 社長がワンマンだった（7％）
ご覧のように4つのストレス要因と重なることが分かりますね。特に人間関係！
実は僕の転職理由も人間関係でした。パワハラ上司やクレーマー同僚がストレスで、ホントにつらかった…。
40代になると仕事の責任が増えたり、社内の立場が変わることで悩みや不安が増えます。
そんな悩みや不安によってストレスが大きくなるんです。
会社の人間関係の悩みに対処する方法をこちらで解説。僕の経験をまとめたので参考にしてください！
ではそんなストレスがどんな症状をもたらすのか？
そのあたりについて解説していきます。
ストレスからくる症状
医学的なことなので、信頼できる情報をもとに解説します。（日本成人病予防協会ホームページより引用）
ストレスを感じるとこんな症状が現れます。
- 全身症状：疲れやすい・体がだるい・気力がわかない など
- 筋肉系症状：肩や首がこる・手足がだるい・関節痛や偏頭痛がする など
- 感覚器系症状：目が疲れやすい・めまいがする・多汗になる・音に敏感になる など
- 睡眠障害：寝つきが悪い・眠りが浅い・早く目覚めて再び寝付けない など
- 循環器系症状：動悸・息切れ・胸の痛み など
- 消化器系症状：食欲不振・胃がもたれる・吐き気・下痢・便秘 など
あなたはこんな症状がありませんか？
もしこんな兆候があるなら要注意！ストレス状態のサインかもしれません。
どんなタイプがストレスを受けやすいの？
真面目な人や他人の顔色をうかがう人が多いようです。
僕も人から「お前は真面目すぎ！」と言われるタイプでした。
仕事のトラブルや悩みがあっても、人に迷惑がかかると思い、相談もせず自分で解決しようとしてました。
こんな方は特に気をつけてください！
ここで大事なことは、あなたが自分でこのストレス症状に気づくこと！
症状が大きくなる前に対策することが大切なんです。
仕事で悩んだときは名言によって心が軽くなります！僕の生きるヒントになった名言をまとめました！
つづいてはストレスの対処法を紹介します。
2つのストレス対処法
ご紹介したい対処法は2つあります。
一つは考え方を変える方法。
もう一つは僕が実践して役に立った具体策です。
ポイントを解説していきましょう。
考え方を変える4つの方法
まずは考え方を変える方法から！
こちらの4つの方法で思考を変えることができれば、ストレスを受けにくくなります。（日本成人病予防協会ホームページより引用）
完璧主義を捨てる
100％を目指すのはやめて、少し手を抜くことが大事です。もっと肩の力を抜いてみましょう。
「ここまでは必ずやり切らないと！」ではなく、「やるだけやったから、このあたりでいいかな。」くらいの気持ちで仕事をすることが大事です。
前向きに考える
マイナス思考はストレスのもと。物事をポジティブに考える習慣を心がけましょう。
人間は意識した方向に進むと言われます。つまりネガティブなことを考えると、ネガティブな結果になるんです。
前向き・ポジティブ思考・プラス思考を意識しましょう。
思考を柔軟に
一つのことにこだわりすぎると、思い通りに行かない場合ストレスの原因になります。
臨機応変に幅広い考え方をすることを心がけましょう。
悩みを一人で抱え込まない
悩んだり困ったときは、誰かに話すことが大事。つまり相談です。
一人で悩むと物事を悪く考えがちです。しかも悪い考えは雪だるま式に大きくなるので、悩みや不安は増すばかり…。これがストレスの始まりです！
そうならないためにも相談することが大事。話をすることで気持ちも楽になるのでオススメです。
次は、僕も実際に試してみた具体策をご紹介します。
ストレス対策！3つの具体策
僕が実際にやってみてストレスを減らすことができた具体策です。
この具体策は精神科医の樺沢紫苑さんが書籍やYouTubeで勧めている方法です。
いくつかありますが、僕が実際に活用した方法を3つご紹介します。
睡眠
基本的なことですが超重要です！
睡眠の効果は脳や体を休めるだけでなく、仕事のパフォーマンスや生産性を上げてくれます。
あわせて疲れが解消されるので、判断能力も上がり仕事のミスも防げます。
もう一つストレスにとっていい点があるんです。それが忘れること。
嫌なことがあっても睡眠によって忘れることができるんです。
これがストレスを溜めないためにとても重要なんです！
朝散歩
朝散歩はメンタルにおける最強の健康法です。
方法は簡単で、朝起きてから1時間以内に15～30分の散歩をするだけです。
これによって、
- 意欲が上がり集中力もアップ！（セロトニンの活性化）
- 体内時計がリセットされる（太陽の光を浴びることで）→体内時計のズレは病気のもと！
- ビタミンDが作られる（カルシウムの吸収を助け骨を丈夫にする）
こんな効果が期待できて、身体的・メンタル的な不調に役立つんです。
3行ポジティブ日記をつける
方法は、1日の終わりに楽しかったことや前向きなことを3つ日記に書くだけです。
ポイントはこの3つ。
- 寝る直前に書く
- ネガティブなことは書かない
- 必ず3つ書く
書き方は、手書きでもいいし、スマホのメモ機能でもいいです。日記と言っても長文の必要はなく、箇条書き程度でもOK。
内容も「営業で新しい契約が決まった！」「事務作業が予定通りに完了できた！」でもいいし、何もなければ「きょうのランチが美味しかった！」でもOKです。
とにかくポジティブな内容にすることが大切！
寝る直前に1日のポジティブな出来事を思い出すことで、「今日も良い事があったな！」ということを再認識して、メンタルを前向きにしてくれます。
これがポジティブ思考の訓練になるんです！
僕は営業ノルマや人間関係に苦しんだときにこの方法を試しました。最初は半信半疑でしたが、次第に心が軽くなり、思考をポジティブに変えるトレーニングができました！
どれも明日から試せる簡単な方法なので、まずは1ヶ月間だけ実践してみてはいかがですか？
お金もかからないし、手軽なのでぜひやってみてください。
詳しい内容を知りたい方はこちらから！
転職もひとつの方法
どうしても今の環境にストレスを感じて耐えられないなら、そこから逃げることも一つの対処法です。それが転職です。
新しい環境に移ることで、人生をリセットして新たな気持ちで再出発できます！
もちろん40代からの転職は簡単なことではないです。
でも今のつらい状態を我慢してストレスを悪化させる方がデメリットが大きいと思いませんか？
僕はこの言葉に救われました。
逃げることは悪いことや恥ずかしいことではありませんよ！
40代からの転職のヒントになる記事はこちら！
もし転職してまたストレスを抱えたら…
せっかく転職できたのに、またストレスでつらい状況に…。
こんな場合は、その状況でできる対処法を考えてみましょう。
4つの対処法を紹介します。
異動願い
上司や担当部署へ、別の部署へ移動できないか相談してみましょう。
社内で環境を変えることで、会社を辞めずに悩みを改善できます。
休職制度の利用
会社に在籍しながら一定期間会社を休む制度です。
一度仕事から離れて心と体をリフレッシュしつつ、今後のことを見つめ直すことができます。
相談する
第三者の客観的な意見を取り入れることで、問題解決につながることがあります。
客観的な意見は自分では見つけられない解決のヒントだったりするので、ストレスを解消することに役立ちます。
相談相手を選ぶときに大事なのは、信頼できる相手であること。
たとえば…
- 信頼できる上司・同僚
- 家族
- 友人
- 産業医
といった相手が良いでしょう。
ひとりで悩まず、信頼できる相手に相談してみてください。
ストレスを小さくするヒントが見つかるはずです！
ストレスの少ない仕事を考える
ストレス原因の多くが人間関係です。コミュニケーションが得意でない人が人間関係に悩みがち。
それならコミュニケーションが少ない仕事を考えてみませんか？
例えばこんな仕事。
- ドライバー系（宅配便・タクシーなど）
- 工場や倉庫の作業
- 清掃業
- 警備業
人との関わりが少ないので、今よりもストレスを感じることなく仕事ができます。
実はこれ以外でオススメしたい仕事があります！
それがIT関係の仕事・在宅ワークです。
この2つに共通する職種が、エンジニアやプログラマー。
目標の工程に向けて黙々と作業する仕事が多いので、コミュニケーション力をあまり求められません。
これがオススメする理由です！
もう一つオススメしたい理由は、Web業界が今後ますます成長する業界で将来性があるということ！
中でもプログラミングの需要は高く、稼ぎやすいのも特徴。またプログラマーの人材不足は深刻で、転職にもかなり有利です！
でもプログラミングは難しいんでしょ？
そんなに心配しなくても大丈夫！
プログラミングスクールがその悩みを解決してくれます。
マンツーマン指導やオンライン学習で効率的にプログラミングを学べて、分からないことがあればすぐに相談できるので、安心して利用できますよ。
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転職して「仕事を辞めたい…」と感じたらこの記事が参考になります！無職になってもなんとかなる僕の体験も参考にしてください。
まとめ：40代のストレスは早めの対処法で解消できる！
40代の方に向けたストレス対処法をご紹介しました。
40代になると今までにない悩みや不安が出てくるもの。
そんなときはこの対処法を試してストレスと上手く付き合っていきましょう！
最後にポイントをおさらいします。
考え方を変える4つの方法
- 完璧主義を捨てる
- 前向きに考える
- 思考を柔軟に
- 悩みを一人で抱え込まない
ストレス対策！3つの具体策
- 睡眠
- 朝散歩
- 3行ポジティブ日記をつける
もしどうしてもストレスに耐えられないなら、転職を考えることも1つの方法です。
40代の転職のヒントをこちらにまとめました。
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✅ 40代にオススメ！転職サイト・エージェントの選び方【特徴を比較】
どの対処法も明日から試せる簡単な方法なので、まずは1ヶ月間だけ実践してみませんか？
手軽でお金もかからないので、ぜひ試してみてください！
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
あなたのストレスが小さくなり、いきいき仕事ができることを心から願っています…。
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