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仕事がつらい！限界なときのストレスサインを知りたい…
ストレスが限界ならどんな対処法をすればいいの？
こんな悩みにお答えします。
仕事でストレスを感じてるけど、自分のストレスレベルがどのくらいか？判断するのは難しいですよね。
もしかすると今の自分はストレスが限界で、これ以上頑張るとメンタルに影響が出てしまうかも…と心配になる人もいるのではないでしょうか？
ストレスと向き合うために大事なのは、自分のストレスレベルを理解すること。
そしてストレスレベルに合った対処法を試すことがとても重要なんです。
この記事では、あなたのストレスレベルに合わせた対処法をご紹介します。
✔️本記事の内容
- ストレスの原因と種類
- 気をつけてほしいストレスサイン
- ストレスチェック方法
- 7つのストレス対処法
実はこの記事を書く僕も、仕事のストレスで苦しんだ一人です！
自分のストレスレベルを理解せず放っておいた結果、寝ている時に動悸がひどくなったり、趣味や休日をまったく楽しめないうつ寸前の状態にまでなってしまいました。
病院へ相談に行く勇気もなく自分で調べてみたら、効果的な対処法がありました！
そんな対処法を同じ悩みで苦しむ方に紹介したいと思って記事にしました。
記事を読めば、今のストレス状態と対処法がわかり、ストレスが少しずつ軽くなるはずです！
どれも簡単で今日から試せるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください！
ストレスサインの原因と種類
仕事にはストレスは付きもの。
だからストレスの原因や種類、症状を知ることがストレス対策にとって大切なんです。
では原因・種類・症状について解説していきましょう。
ストレスの原因とは？
仕事でストレスを抱える原因の多くはこの3つ。
- 仕事が合わない
- 労働環境がひどい
- 人間関係が上手くいかない
具体的には、仕事内容が自分に合っていない・やりがいを感じない状態や、長時間労働・サービス残業・休日出勤などの労働環境の問題。
また上司のパワハラ、チームのメンバーや同僚との関係が上手くいかないことがストレスの代表的な原因です。
ストレスを対処するためにまず大事なのは、自分のストレス原因を突き止めること。
そうでないと対処方法がわかりません！
あなたのストレス原因は何ですか？冷静に見直してみましょう。
ストレス原因・ストレスを受けやすい人の特徴を深掘りした記事はこちら！
もう限界！仕事のストレスでやばい時のオススメ対処法・診断テスト付
こんなストレスサインには注意！
仕事のストレスが限界になり、つらい状態になると表れるのがストレスサイン。
こんなサインがあると注意が必要です。
（日本成人病予防協会HPより引用）
あなたにはこんな症状がありませんか？
もしこんな兆候があるならストレス状態のサインかも。
ストレスの限界を超えないためも、あなた自身でこの症状に気づくことが大切です！
そうすれば症状が大きくなる前に対策できます。
ではストレスサインを放っておくとどうなるのか？
その症状について解説していきます。
ストレスがひどくなるとどんな症状になるの？
まず不安や恐怖といった感情の変化が起こり、動悸や息苦しさなど体の変化も起こり始めます。
そしてそんな感情や体の変化から自分を守ろうと行動の変化が起こります。
例えば焦り・イライラ・お酒やタバコで気を紛らわそうとする行動です。
この状態がつづくと仕事中に集中力や注意力がなくなったり、やる気がなくなります。放っておくと、うつ病や過労死といった結果を招くことも…。
これがストレスの限界を超えた状態です。
注意しましょう！
ストレス症状を詳しく解説した記事がこちら！
【注意】こんな症状は危険！仕事のストレスで限界な時の対処法とは？
ストレスチェックしてみよう
こちらにストレス診断のチェック項目を用意しました。（厚生労働省ホームページより引用）
自分に思い当たるかチェックしてみましょう。
□趣味などが楽しめない
□体重の減少または増加、食欲の減少または増加
□寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚めてしまう、いくら寝ても眠気がとれない
□気持ちが焦る、イライラしやすい
□疲れやすい
□価値のない人間だと思う、周りに対して申し訳なく思う
□思考力や集中力が低下する、決断が難しい
□いっそのこと消えてなくなりたいと思う
もしこのような症状が2週間以上続く場合には、「うつ」の疑いがあるので、医療機関や専門家（精神科、心療内科）に早めに相談することをおすすめします。
ではどうやってストレスを解消すればいいか？その対処法をご紹介します。
7つのストレス対処法
対処法は「ストレスが限界になった人」と「限界前の人」に分けて考えてみます。
- ストレスの限界を感じる人の4つの対処法
- まだ限界ではない人の3つの対処法
それぞれ詳しく解説していきます。
ストレスの限界を感じる人の4つの対処法
- 真剣に相談する
- 異動願い
- 休職制度を利用する
- 転職する
ストレスがつらくてこれ以上ムリ！という人は、環境を変えるなど即効性のある対処法が必要です。
順番にポイントを見ていきましょう。
真剣に相談する
第三者の客観的な意見を聞くことで、問題解決につながることがあります。
客観的な意見は、あなた自身では見つけられない解決策だったりするので、ストレス対処のヒントになります。
相談相手で大事なポイントは、信頼できる相手であること。
たとえばこんな人！
- 信頼できる上司・同僚
- 信頼できる友人
- 家族
- 産業医
大事なのは、ひとりで悩みを抱えないこと。
信頼できる相手に相談することで、問題解決のヒントが見つかるはずです。
異動願い
上司や担当部署へ、別の部署へ移動できないか相談してみましょう。
社内で環境を変えることで、会社を辞めずにストレスを改善できます。
休職制度の利用
会社に在籍しながら一定期間会社を休む制度です。
一度仕事から離れて心と体をリフレッシュしつつ、今後のことを見つめ直すことができます。
転職する
どうしても今の環境にストレスを感じて耐えられないなら、そこから逃げることも一つの対処法。
それが転職です。
新しい環境に移ることで、人生をリセットして新たな気持ちで再出発できます！
もちろん転職は簡単なことではありませんが、今のつらい状態を我慢してストレスを悪化させる方がデメリットが大きいと思いませんか？
つらいときは逃げる！逃げてもいい！
僕がストレスでつらいとき、こんな言葉に救われました。
逃げることは悪いことや恥ずかしいことではないんです！
転職サービスの選び方・特徴を詳しく解説した記事はこちら！
まだ限界ではない人の3つの対処法
限界ではないけどストレスでつらい！という人にオススメの3つの方法です。
- 睡眠
- 朝散歩
- 3行ポジティブ日記をつける
これは精神科医の樺沢紫苑さんが書籍やYouTubeで紹介しているストレス対処法です。
僕が実際に試して効果があったものなので、同じ悩みを抱えるあなたにもぜひ試してほしい方法です。
では詳しいやり方を解説します。
睡眠
睡眠は本当に大切です！
睡眠の効果は脳や体を休めるだけでなく、仕事のパフォーマンスや生産性を上げてくれます。
もう一つ大事な効果が、忘れること！
嫌なことがあっても睡眠によって忘れることができるんです。
これがストレスを軽くしてくれるのに役立つんです！
朝散歩
ストレス対策には運動が効果的です！
でもいきなりランニングしたりするのは面倒ですよね。
そんな時にオススメなのが、朝散歩。
メンタルにおける最強の健康法と言われてます。
方法は簡単で、朝起きてから1時間以内に15～30分の散歩をするだけ。
これによってこんな効果があります。
- 意欲が上がり集中力もアップ（セロトニンが活性化する）
- 体内時計がリセットされる（太陽の光を浴びるため）→体内時計のズレは病気のもと！
- ビタミンDが作られる→カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にする
これで身体的・メンタル的な不調が改善されます。
3行ポジティブ日記をつける
こちらも方法は超簡単。
1日の終わりに楽しかったことや前向きなことを3つ日記に書くだけです。
書くポイントはこの3つ。
- 寝る直前に書く
- ネガティブなことは書かない
- 必ず3つ書く
書き方は手書きでもいいし、スマホのメモ機能でもいいです。
日記と言っても長文の必要はなく、箇条書き程度でもOK。
寝る直前に1日のポジティブな出来事を思い出すことで、「今日は良い事があったな！」とメンタルを前向きにしてくれます。
これがポジティブ思考の訓練になるんです。
3つの対処法はどれも今日から試せる簡単なものばかりです。
まずは1ヶ月間だけ実践してみてはいかがですか？
お金もかからないし、手軽なのでぜひやってみてください。
この対処法をもっと詳しく知りたい方・本の購入を考えた方はこちらから。
ストレスの少ない仕事を考えるのもひとつの方法
ストレスを受けやすいストレス耐性が弱い方もいると思います。
そんな方はストレスが少ない仕事を選ぶこともひとつのストレス対処法です。
例えばこんな仕事。
- ドライバー系（宅配便・タクシーなど）
- 工場や倉庫の作業
- 清掃業
- 警備業
人との関わりが少ないので、今よりもストレスを感じることなく仕事ができます。
実はこれ以外でオススメしたい仕事があるんです！
それがIT関係の仕事や在宅ワーク。
この2つに共通する職種が、エンジニアやプログラマーです。
黙々と作業する仕事が多いので、人との関わりが少なくコミュニケーション力をあまり求められません。
これがオススメする理由です！
でもプログラミングは難しいんでしょ？
こんな不安もありますよね。
心配しなくても大丈夫！
プログラミングスクールがその心配を解決してくれます。
マンツーマン指導やオンライン学習で効率的にプログラミングを学べて、分からないことがあればすぐに相談できるので、安心して利用できますよ。
プログラミングを身につけると何ができるか？
- ホームページなどWebサイトの制作
- アプリ開発
- ゲーム制作
- システム開発
といったことが可能です。
どれも社会のニーズが高いスキルばかりです。
IT関連は成長企業で将来性もあります。
特にプログラミングの需要は高く、稼ぎやすいのも特徴！
またプログラマーの人材不足は深刻なので、転職にもかなり有利です。
ぜひIT業界・プログラミングを次のキャリアに考えてみてください！
参考までにオススメのプログラミングスクールをご紹介します。
✅ 選抜された現役エンジニアから学べるオンラインに特化したスクール【テックアカデミー】
詳しくはこちら▷ TechAcademy [テックアカデミー]
✅ ゲーム制作に特化したオンラインスクールなら【テックスタジアム】
詳しくはこちら▷ もう専門学校はいらない。ゲーム制作を学べるオンラインスクール
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まとめ：ストレスサインを自覚し早めの対策が大事！
仕事のストレスが限界でつらいと悩む方にストレスサインと対処法をご紹介してきました。
ストレスで苦しまないために大事なことは、ストレスサインを早めに自覚して、適切に対応することです。
ストレスの限界を超えてしまうと、心も身体も大きなダメージを受けてしまうので注意しましょう。
最後にポイントをおさらいします。
✔︎こんなストレスサインには注意！
✔︎ストレスの限界を感じる人の4つの対処法
- 真剣に相談する
- 異動願い
- 休職制度を利用する
- 転職する
✔︎まだ限界ではないけどつらい人の3つの対処法
- 睡眠
- 朝散歩
- 3行ポジティブ日記をつける
これらを実践することで、きっと今よりストレスが軽くなるはずです！
ぜひ参考にしてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
ストレスで苦しむあなたの心が少しでも軽くなることを心から願っています…。
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