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仕事のストレスが限界…そんな時どんな症状がでるの？
自分のストレス症状をチェックして対処法を知りたい！
こんな悩みにお答えします。
仕事のストレスが溜まると、心や身体に異変を感じることってありますよね。
不安になってドキドキしたり、頭痛や腹痛が続いたり…。
僕もこんな症状がつづき、「なんか変だな…。大丈夫かな？？」と悩んだ経験があります。
もしかするとストレス症状かも！
放っておくとストレスが限界を超えてしまい、最悪の場合うつ病になってしまうことも…。
ストレス症状を感じたときに大事なのは、早めに適切に対処することです。
この記事ではそんなストレス時に感じる具体的な症状や簡単にできる対処法をご紹介します。
✔︎ 本記事の内容
- 注意すべきストレス症状（ストレスチェック付き）
- 自分でできるストレス対処法
- 対処法を試してもダメなときの対策法
記事を読めば、あなたのストレス状態がわかり対処法も理解できます。
またどうしてもストレスが解消されないときの解決策もわかるので、あなたが抱えるストレスを軽くするヒントになるはずです。
ストレスを甘く見ては危険です。
早めに自覚して対処することがとても大切なんです！
簡単に読める内容なので、ぜひ参考にしてください。
注意すべきストレス症状
仕事でストレスを感じると、まず身体に変化が起き始めます。
それがストレスサイン。
ストレスを対処するために大事なのは、ストレスサインを見逃さないことです。
早めに身体の変化に気がつけば、ストレスが限界になる前に適切に対応できます。
すでにあなたの身体にもストレスサインが出ているかもしれません！
まずはそんなサインの種類を確認しましょう。
ストレスサインの種類
こんな身体の変化がありませんか？チェックしてみましょう。
- 疲れやすい・体がだるい・気力がわかない（全身症状）
- 肩や首がこる・手足がだるい・関節痛や偏頭痛がする（筋肉系症状）
- 目が疲れやすい・めまいがする・多汗になる・音に敏感になる（感覚器系症状）
- 寝つきが悪い・眠りが浅い・早く目覚めて再び寝付けない（睡眠障害）
- 動悸・息切れ・胸の痛み（循環器系症状）
- 食欲不振・胃がもたれる・吐き気・下痢・便秘（消化器系症状）
（日本成人病予防協会HPより引用）
もしこんな兆候があるなら要注意！ストレスサインかもしれません。
ストレスサインとその原因について詳しく解説した記事はこちら！
ストレスサインを見逃すな！仕事が限界でつらいときの7つの対処法
ではストレスが大きくなるとどんな症状が出てくるのか？
見ていきましょう。
ストレス症状
ストレス症状には3つの段階があります。
- 感情の変化：感情の浮き沈み・不安・恐怖など
- 体の変化：動悸・息苦しさ・冷や汗など
- 行動の変化（感情や体の変化から自分を守ろうとする変化）：焦り・イライラ・お酒やタバコで気を紛らわそうとするなど
この3つの段階をこえると症状がひどくなり、注意力・集中力がなくなる・やる気が出ない・すべてが面倒になる、といった状態になります。
限界を超えると、抑うつ・憂鬱といったうつ病になることもあり注意が必要です。
僕の場合、寝ている時に激しい動悸で目覚めたり、大好きだったバラエティー番組やYouTubeを観てもまったく笑えなくなりました。今考えてみるとかなり状態が悪かったと思います…
このようにストレスを甘く考えては危険です！
症状が重くなる前に適切に対応することがとても大切なんです。
ここであなたのストレス度をチェックしてみましょう。
自分が今どんなストレス状態にあるか参考にしてください。
ストレスチェック
次の項目が自分に当てはまるかチェックしてみてください。
□趣味などが楽しめない
□体重の減少または増加、食欲の減少または増加がある
□寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚めてしまう、いくら寝ても眠気がとれない
□気持ちが焦る、イライラしやすい
□疲れやすい
□価値のない人間だと思う、周りに対して申し訳なく思う
□思考力や集中力が低下する、決断が難しい
□いっそのこと消えてなくなりたいと思う
（厚生労働省HPホームページより引用）
もしこのような症状が２週間以上続く場合には、「うつ」の疑いがあるので、医療機関や専門家（精神科、心療内科）に早めに相談することをおすすめします。
ではどうやってストレスに対処すればいいのか？
自分でできる対処方法を紹介します。
自分でできるストレス対処法
まずは、考え方（思考）を変える方法から。こちらの4つです。
- 完璧主義をやめる
- 前向きに考える
- 思考を柔軟に
- 悩みを一人で抱えない
ストレスを抱えやすい人は、完璧主義・ネガティブ思考・真面目な人・責任感が強いといった特徴があります。
だから考え方や思考を変えることがストレスに対応するために必要なんです。
少しくらい手を抜いたり、ポジティブな考えをするように訓練したり、誰かを頼ったりすることで、ストレスは軽減できます。
まずはあなたの思考を変えることから始めてみましょう。
4つの対処法についてはこの記事で詳しく解説しました。
もう限界！仕事のストレスでやばい時のオススメ対処法・診断テスト付
次に行動を変える3つの方法です。
僕も実際にやってみたところ、1ヶ月ほどでストレスが軽くなり始めました！
- 睡眠
- 朝散歩
- 3行ポジティブ日記
これは精神科医の樺沢紫苑さんが書籍やYouTubeで勧めているストレス対処法です。
精神科医の勧める方法なので、信頼できて試す価値アリです！
3行ポジティブ日記が聞き慣れないと思いますが、その方法は簡単！
寝る直前にその日にあった楽しいことや嬉しかったことを3つ書くだけです。
はじめは箇条書きでもOK。
これだけでポジティブ思考のトレーニングになるんです。
お金もかからないし、手軽なのでぜひ試してみてください。
3つの方法の詳しいやり方はこちらの記事からどうぞ！
もう限界！仕事のストレスでやばい時のオススメ対処法・診断テスト付
どれも今日からできる簡単なものばかりなので、まずは1ヶ月間だけ実践してみませんか？
きっとストレスが軽減され、心が軽くなるはずです。
＊この対処法が書いてある本の購入を考えてる方はこちらから。
対処法を試してもダメなときは？
対処法を試してもストレスを感じるようなら、それ以上無理するのはやめましょう。
頑張りすぎると逆効果です！
そんなときはストレスから逃げるための次の方法を考えてみてください。
異動願い
上司や担当部署へ、別の部署へ移動できないか相談してみましょう。
社内で環境を変えることで、会社を辞めずにストレスを改善できます。
休職制度の利用
会社に在籍しながら一定期間会社を休む制度です。
一度仕事から離れて心と体をリフレッシュしつつ、今後のことを見つめ直すことができます。
転職する
どうしても今の環境にストレスを感じて耐えられないなら、そこから逃げることも一つの対処法。
それが転職です。
新しい環境に移ることで、人生をリセットして新たな気持ちで再出発できます！
もちろん転職は簡単なことではありませんが、今のつらい状態を我慢してストレスを悪化させる方がデメリットが大きいと思いませんか？
つらいときは逃げる！逃げてもいい！
僕は人間関係のストレスで悩んだとき、こんな言葉に救われました。
逃げることは悪いことや恥ずかしいことではありませんよ！
転職サービスの選び方がわからない！そんな方はこの記事を参考にしてください！
人との関わりが少ない仕事を考える
性格的にストレスを受けやすい方もいると思います。
そんな方はストレスが少ない仕事を選ぶこともひとつのストレス対処法です。
例えばこんな仕事。
- ドライバー系（宅配便・タクシーなど）
- 工場や倉庫の作業
- 清掃業
- 警備業（特にオフィスビルの警備）
人との関わりが少ないので、今よりもストレスを感じることが減るはずです。
実はこれ以外でオススメしたい仕事があります！
それがIT関係の仕事です。
この2つに共通する職種が、エンジニアやプログラマー。
黙々と作業する仕事が多いので、人との関わりが少なくコミュニケーション力をあまり求められません。
在宅ワークも可能です。
これがオススメする理由！
でもプログラミングは難しいんでしょ？
こんな不安もありますよね。
でも大丈夫です！
プログラミングスクールがその心配を解決してくれます。
マンツーマン指導やオンライン学習で効率的にプログラミングを学べて、分からないことがあればすぐに相談できるので、安心して利用できますよ。
プログラミングを身につけると何ができるか？
- ホームページなどWebサイトの制作
- アプリ開発
- ゲーム制作
- システム開発
といったことが可能です。
どれも社会のニーズが高いスキルばかりです。
IT関連は成長企業で将来性もあります。
特にプログラミングの需要は高く、稼ぎやすいのも特徴！
またプログラマーの人材不足は深刻なので、転職にもかなり有利です。
ぜひIT業界・プログラミングを次のキャリアに考えてみてください！
参考までにオススメのプログラミングスクールをご紹介します。
✅ 選抜された現役エンジニアから学べるオンラインに特化したスクール【テックアカデミー】
詳しくはこちら▷ TechAcademy [テックアカデミー]
✅ ゲーム制作に特化したオンラインスクールなら【テックスタジアム】
詳しくはこちら▷ もう専門学校はいらない。ゲーム制作を学べるオンラインスクール
✅ 転職・就職保証で安心！未経験でもIT業界への就職を目指すなら【DMMwebキャンプ】
詳しくはこちら▷ オンライン完結型スクール DMM WEBCAMP PRO
ストレスがつらいときの注意点
ストレスがひどくてつらいときは、医療機関や専門家に早めに相談することをおすすめします。
専門家のアドバイスと適切な処置で、ストレスを軽減できます。
相談窓口は心療内科または精神科がいいでしょう。
今はメンタルヘルスの専門病院もあり受診しやすくなっているので、あまり不安にならないでください。
いきなり病院へ行く勇気がない方は、厚生労働省のホームページにある「こころの耳」をおすすめします。
職場のメンタルヘルス対策について情報提供しているサイトで、「相談窓口案内」があるのでストレスの悩みを相談できます。
ぜひ参考にしてください。
まとめ：ストレス症状を自覚して早めに対処することが大切！
仕事のストレスが限界でつらいと悩む方にストレス症状と対処法をご紹介してきました。
ストレスで苦しまないために大事なことは、ストレス症状を理解して適切に対応することです。
ストレスの限界を超えてしまうと、心も身体も大きなダメージを受けてしまうので注意しましょう！
最後にポイントをおさらいします。
✔︎3つのストレス症状
- 感情の変化：感情の浮き沈み・不安・恐怖など
- 体の変化：動悸・息苦しさ・冷や汗など
- 行動の変化（感情や体の変化から自分を守ろうとする変化）：焦り・イライラ・お酒やタバコで気を紛らわそうとするなど
この3つの段階をこえると、注意力・集中力が低下したり、やる気が出ない状態になる恐れがあるので要注意。
ではどう対処すればいいか？というとこの方法がオススメです。
✔︎考え方（思考）を変える4つの方法
- 完璧主義をやめる
- 前向きに考える
- 思考を柔軟に
- 悩みを一人で抱えない
✔︎行動を変える3つの方法
- 睡眠
- 朝散歩
- 3行ポジティブ日記
どれも今日から試せる簡単なものばかりなので、まずは1ヶ月間だけ実践してみてください。
もし対処法を試してもストレスがなくならないなら、それ以上無理するのはやめましょう。
そんなときは次の方法を考えてみてください。
- 異動願い
- 休職制度を利用する
- 転職する
- 人との関わりが少ない仕事を考える
今の環境から離れることも大事です。
逃げることは悪いことではありません！
ご紹介した対処法を実践することで、きっと今よりストレスが軽くなるはずです！
ぜひ参考にしてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
ストレスで苦しむあなたの心が少しでも軽くなることを心から願っています…。
ストレスの原因やストレスサインの詳しい解説はこちらの記事から！
✅ もう限界！仕事のストレスでやばい時のオススメ対処法・診断テスト付
✅ ストレスサインを見逃すな！仕事が限界でつらいときの7つの対処法
転職サービスを選ぶ際はこちらの記事が参考になります！
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